LA CASSE

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La casse

http://minobukyokushin.skyrock.com/2624123914-La-casse.html

"Quand vous essayez la vitesse et la force et que votre entrainement quotidien vous a permis de briser des planches, des tuiles ou des briques, vous faites plus que mesurer simplement votre propre capacité; vous vous donnez aussi une chance de réfléchir aux effets que votre entrainement a eu aussi bien sur votre esprit que sur votre corps.
Quand vous voyez que vous pouvez briser ces objets, vous savez que votre corps possède la vitesse et la force que vous recherchiez.
Un Karate qui ignore l'art de briser n'est pas plus utile qu'un arbre fruitier qui ne porte pas de fruits.
L'art de briser permet à l'homme entrainé et préparé spirituellement d'accomplir des exploits démontrant une force merveilleuse que l'homme ordinaire ne peut imaginer." Vital Karate, Masutatsu Oyama.

Ici tout est dit: la casse est un exercice indispensable dans la progression du Karateka, et d'ailleurs à la base, chaque style la pratique!
Pourtant, il faut bien se rendre à l'évidence: peu de karatekas savent briser même une planche, car trop souvent cet exercice est laissé à l'appréciation du pratiquant. Je pense sincèrement que l'on ne peut connaitre la portée de sa frappe si elle n'est pas mise à l'épreuve de la casse! Comment peut-on imaginer que son tsuki est puissant si le poing n'est jamais passé au travers d'une planche au moins une fois!!!
Avant de casser cependant, il convient de travailler, et de travailler encore! En effet, les premières planches (ou les premières tuiles) que vous devrez casser seront les plus difficiles, les plus périlleuses et les plus incertaines mentalement de votre vie!

Le makiwara est un bon exercice pour se forger un bras et un poing puissants, mais il n'est pas le seul:
Voici quelques exercices autres que le makiwara, que je pratique qui permettent d'améliorer votre force, et de renforcer votre poing:
-Pompes sur les poings: d'abord sur une surface en bois, bien sur les 2 kentos; puis sur une surface de béton ou de métal. Ce peut être tout le temps sur le bois sans problème.
-Frappes dans un seau de sable
-Frappes sur un annuaire, tenu par un partenaire.
-Frappes sur un sac de frappe en cuir, rempli de sable
Cette liste n'est pas exaustive, et n'oubliez pas que la part "mentale" de la casse est tout aussi importante que la part physique: Les premières fois, c'est la tête qui ne veut pas casser, pas le bras: votre cerveau ne conçoit pas devoir faire traverser une planche par votre poing! Vous pouvez rester ainsi, si vous êtes seul, devant votre planche pendant une demi heure sans parvenir à le faire! Là-dessus, chacun ses ressources, il n'y a pas de remède: c'est la première casse qui vous fera passer le cap.
Une petite suggestion tout de même: pour vous rassurer un peu, vous pouvez tenter de faire votre première casse avec le coude, beaucoup plus puissant que la main, et moins douloureux en cas d'échec...
En karate Kyokushinkai, la casse est obligatoire lors des compétitions. Placée avant les quarts de finale, elle est ensuite utile lorsque les deux finalistes ne peuvent être départagés après les prolongations et leur différence de poids.
Autant dire qu'une casse ratée, qui peut signifier un doigt cassé ou une phalange explosée, peut sérieusement vous coûter la victoire!!

Pour casser efficacement, il faut un large mouvement de bras, de buste et de hanche: ce n'est en effet pas le poing seul qui casse, mais votre hara. Et le hara ne se travaille pas tout à fait en statique, mais plutôt dans un pao, sac ou poteau.

En plus du renforcement de la peau, muscles et tendons de la main, il est nécessaire d'avoir de l'amplitude, de la précision, de la puissance, et de votre hara: tout cela se travaille bien avec un makiwara. Tout le corps doit participer pour que vous puissiez briser votre planche, tuile ou pain de glace. Si vous pensez frapper avec votre seul bras, vous vous briserez le poing sur la planche, c'est inévitable:
il faut avoir à l'esprit que vous devez traverser la planche,et que votre force provient de votre corps tout entier, et plus précisément du hara, qui se situe à peu prés au niveau de votre nombril. Ne vous servir que de vos muscles amène forcément une limite infranchissable à un moment ou à un autre...

Une fois votre première casse en tsuki effectuée (ouf!), essayez en Hiji (coude), puis en shuto (tranchant de la main) forme sakotsu: ces trois méthodes sont demandées pour la compétition et éventuellement lors de passages de grade.

Enfin, d'autres méthode peuvent être expérimentées quand vous le sentez: shuto forme yoko ganmen sur une planche tenue par 2 doigts; avec doigts tendus forme yohon nukite, en shotei, en koken, et bien entendu avec le pied, le tibia, etc.

http://castelmayran-arts-martiaux.kazeo.com/karate-kyokushinkai/tameshiwari-casse,a417165.html
INTERNATIONAL KYOKUSHIN ORGANIZATION
Règles unifiées "Europe et Afrique" pour le test de casse (Tame Shiwari) des passages de grades nationaux et
internationaux  
Règles de base
· Le candidat doit casser un nombre total de planches en diverses techniques
· Un seul essai par technique est autorisé
· La totalité des planches imposées doit être cassées en respectant les contraintes et le nombre maximum de
techniques autorisées
Dimensions des planches
26 à 30 cm de large x 24 cm de long x 20 à 22 mm d'épaisseur
Tameshiwari  Moins de 16 ans

1er Kyu : 1 planche en Seiken et 2 planches en Mae Geri

1er Dan : Garçons 5 planches en 3 techniques (Seiken, Mae Geri, Mawashi Geri Jodan)

Filles 4 planches en 3 techniques (Seiken, Mae Geri, Mawashi Geri Jodan)
Tameshiwari  16 ans et plus

1er Kyu : Hommes 2 planches en Seiken et 2 planches en Mawashi Geri Jodan
Féminines 1 planche en Seiken et 2 planches en Mawashi Geri Jodan

1er Dan : Hommes 7 planches en 3 techniques
Féminines 5 planches en 3 techniques
Techniques obligatoires : Seiken / Mae Geri / Mawashi Geri Jodan

2e Dan : Hommes 8 planches en 3 techniques
Féminines 6 planches en 3 techniques
Techniques obligatoires : Seiken / Yoko Geri / Mawashi Geri Jodan

3e Dan : Hommes 10 planches en 4 techniques
Féminines 8 planches en 4 techniques
Techniques au choix : Seiken / Shuto / Hiji (non posées) / Mae Geri / Yoko Geri / Mawashi Geri Jodan
Technique obligatoire : Ushiro Mawashi Geri Jodan

4e Dan : Hommes 12 planches en 5 techniques
Féminines 10 planches en 5 techniques
Techniques au choix : Seiken / Shuto / Hiji (non posées) / Mae Geri / Yoko Geri / Mawashi Geri Jodan
Technique obligatoire : Ushiro Mawashi Geri Jodan

Antonio Pinero Loek Hollander

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