Le KIHON

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Kihon : Les gammes du Karatéka

par Bruno Bandelier

Tout est dit dans le titre, le kihon est le travail de base de tout karatéka, comme les gammes pour un musicien.
Le kihon est une répétition de mouvements exécutés seul. Souvent exécuté en ligne, les élèves exécutent sans relâche la technique montrée par le professeur et chacun doit « s’auto-corriger » et rechercher à reproduire le geste parfait. Au fur et à mesure du travail de répétition, la musculature se forge ainsi que l’esprit pour tendre vers la perfection. Le travail du Kihon est très personnel, vous devez être à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Ne vous occupez pas des autres élèves, de leur niveau, de leur technique, vous devez vous concentrer sur vous-même. C’est un peu égoïste, mais c’est pourtant comme ça, vous devez faire un travail personnel
Le but du Kihon est de rechercher le geste parfait. Vous devez donc vous attacher à ressentir vos sensations et à ne rien laisser au hasard. Vous devez sans cesse chercher à progresser en traquant le moindre détail qui pourrait être amélioré dans votre geste, mais aussi dans l’exploitation de l’énergie qui est en vous, dans les phases de contraction, de relâchement.
Si l’on décompose le mot japonnais Kihon, il signifie littéralement, la base de l’énergie. Comme je l’ai déjà évoqué, il s’agit d’un travail de base. Mais attention, pas un travail basique au sens « français » du terme, qui ne serait vu que par les débutants. Non, le Kihon, est un travail de base au sens de fondation, de fondement.

• Ki= Energie de la vie ou souffle de vie. Il n’est pas facile de décrire ce qu’est le Ki. Il s’agit de toute votre énergie interne qui circule entre les différents méridiens de votre corps, c’est tout ce qui est « vie » en vous.

• Hon= Les bases ou fondamentaux. C’est sur les Kihon que le Karatéka va construire son Karaté. Au fur et à mesure de vos progrès, il faut venir renforcer les fondations afin qu’elles puissent soutenir le poids de vos années de pratique. Les Kihons vont vous permettre d’apprendre les différentes techniques, positions, déplacement, mais également de les perfectionner sans cesse. Au fil de vos entrainements, votre bagage technique augmente et prend de la hauteur, vous devez sans cesse revenir aux bases pour ne pas perdre l’essentiel et pour consolider vos fondations afin de pouvoir continuer à progresser sur des bases solides.

« Je me dois, par honnêteté envers le lecteur, vous précisez que l’écriture 気本 que je fait de Kihon est fausse. C’est en réalité cette idéogramme 基本 qui est juste. La prononciation est la même, mais le sens est très différent. En réalité, il n’y a pas de KI au sens « souffle de vie » dans le Kihon, il ne s’agit que d’un travail basique. Je fais ce jeu de mot avec l’idéogramme 気本 pour que vous ayez toujours à l’esprit cette part de recherche intérieure lorsque vous faite du Kihon. En espérant n’avoir blessé personne par ce jeu de mot, je pense que vous ne m’en tiendrez pas rigueur.  »
Le travail de Kihon, ne doit donc pas être négligé et devrait représenter une grande part du travail dans les dojos. Ce n’est pas toujours le cas et c’est bien dommage car l’essentiel du Karaté traditionel est là.
Comme d’habitude sur ce Blog, je vous ai préparé une vidéo avec un exemple d’enchainement en Kihon que vous pourrez pratiquer chez vous. J’ai choisi un enchainement simple avec les techniques que l’on a déjà étudiées, et qui ne vous prendra que très peu de place (2 pas).
Avant de commencer, je vous invite à réviser les techniques Gedan Baraï, Gyaku Zuki et Mae Geri, vous en aurez besoin
Allez, tous à vos kimonos, je vous retrouve sur la vidéo pour un entrainement de plus de 20 minutess.  A tout de suite.
(N’oubliez pas de vous échauffez avant grâce aux conseils que je vous donne dans l’ABC des échauffement , mon livre à télécharger gratuitement )
J’espère que vous vous êtes bien entrainé. Allez-vite vous étirer
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